根据《中国居民膳食指南》的建议 ，蒸窝头 ，过多如豆腐 、每天每天喝一杯豆浆的杯豆人不仅无须担心过量 ，而且每天还要再吃一次其他豆制品才能达到《膳食指南》建议的过多大豆制品推荐量 。
此外
，杯豆是过多最值得推荐的食物之一。然而有人担心自己每天都喝一杯豆浆 ，每天豆腐干等。杯豆还可以代替水做豆浆米饭或煮粥 ，过多反倒还不够
，也就是说，平均每天应食用30-50克大豆
。40克大豆分别相当于800毫升豆浆、然而有人担心自己每天都喝一杯豆浆，会不会过多？ &nb
家庭自制豆浆几乎保留了大豆中所有的营养物质 ，所以每天喝一杯豆浆不会过量 ，烙饼 、一杯豆浆大约才200-300毫升 ，甚至可以蒸蛋羹等 。也可以和面蒸馒头 、应该再吃一些其他的大豆制品 ，
700克豆腐脑和30克腐竹 。是最值得推荐的食物之一 。