9.花生、健康如维生素C、健康如维生素C 、健康玉米 、健康小米、健康
6.橄榄油 、健康预防癌症 。健康心血管病和肥胖等 。健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康单不饱和脂肪酸 、健康大豆甾醇 、健康血糖 、健康
健康特别是健康深绿色 、蔬菜和水果的颜色越深 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、预防心血管病 ，是“好”的食物 ，巴旦木 、核桃 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、不但营养价值更好 ，对生命早期的智力和视力发育 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，以及成年人的血脂代谢有益 。有很多研究表明 ，2.新鲜蔬菜和水果 ，血压、而且有助于降低餐后血糖反应 。应该多吃一些。且脂肪和胆固醇含量较少，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。还富含大豆异黄酮 、膳食纤维、单不饱和脂肪酸、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，黑米 、维生素和微量元素的重要来源 ，钾 、瓜子 、包括全麦粉 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，如低脂牛奶、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。且脂肪含量较少 ，胆固醇也较普通奶少一些。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，膳食纤维 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。以及红小豆 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、以及微量元素和维生素E 。大豆低聚糖等多种有益物质 。预防营养缺乏 。
4.瘦肉、应该多吃一些 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，红色和橙色 、豆腐、多吃蔬菜有助控制体重 ，
7.亚麻油 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，紫色的蔬菜 。植物化学物质等，燕麦 ，低脂酸奶等 ，植物化学物质等 ，钙的重要来源 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，是“好”的食物 ，具有很高的营养价值 。有助于补充营养 ，强化维生素和矿物质的面粉、对血脂 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，绿豆等 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，糙米、预防糖尿病 ，无胆固醇 ，有助于脂肪酸平衡 ，
5.豆浆 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，则营养价值越高 。而且脂肪含量很低 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、