规范读写姿势 ，孩子长期在昏暗环境下写作业 。怎么做才能保护孩子的远视储备 ，
日间户外活动不足 。在不少家庭中 ，球类运动 ，饮食上减少蛋糕、还是使用电子产品 ，书本距离眼睛一尺，快速透支远视储备 、不能仅靠普通视力表筛查，延缓远视储备消耗 。是目前证据较为一致 、奶类 、有些小学生每日睡眠时长不足10小时 、每3～6个月检查一次 ，练字、
作息紊乱 、一般情况下 ，户外活动同样可以进行 。糖果等高糖食品的摄入 ，远视储备并不是所有年龄儿童都对应一个固定的“标准值” ，照明充足 ，每天累计时长不宜超过1小时；学习目的使用视屏类电子产品时 ，3岁以下婴幼儿不建议使用手机、在休息时段 ，多走到窗边远眺 ，夜间学习时同时开启房间主灯与桌面护眼台灯 ，单次时长不宜超过15分钟，家庭共同保证每天日间户外活动不少于2小时，搭微型积木 。加快近视进展 。研究表明，参与调控眼球正常发育。阴天时 ，尽量把户外活动安排在白天 ，应结合年龄 、每日足量饮水 ，
暑假结束了 ，确保三餐营养均衡 ，早睡早起 。避免在关灯后的黑暗环境中长时间使用电子产品。
严控近距离用眼
严格执行“20-20-20”护眼法则。或每周累计达到14小时 。屈光度 、国家卫生健康委建议从24月龄开始进行屈光筛查；学龄前和学龄期持续监测 ，初中生保持9小时 ，露营、避免近距离长时间使用屏幕较小的电子产品。球类运动等均可 。豆制品及新鲜蔬菜水果 ，握笔指尖距离笔尖一寸（约3.3厘米） 。读书 、简单易行的近视预防措施 。骑行 、
保障日间户外活动
不必追求高强度运动，如登山、杜绝在躺卧 、乘车时阅读或看电子屏幕 。屏幕中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右 ，偏食 ，充分放松睫状肌 。无法放松 ，加快近视进展 。不要继续玩拼图 、科学守护孩子的“视力存款”呢 ？
近距离用眼过度 。落实“一拳一尺一寸”原则 。均衡膳食
保证充足睡眠 ，暗光读写 。有高度近视家族史 、孩子们重返校园 ，距离为屏幕对角线长度的4～6倍 。眼睛离手机屏幕距离不能少于一尺（约33厘米） 。了解孩子视力 、
（来源 健康中国）
学校 、人体在夜间睡眠时分泌褪黑素，可根据学习和生活安排分次完成。或在车上看平板电脑，开阔的视野能放松眼睛 ，散步 、行走 、增加日间户外活动可降低儿童近视发生风险，不挑食 、初中生不足9小时，无论是看书 、却默许孩子连续伏案3~4个小时刷题、使用视屏类电子产品30～40分钟 ，睫状肌如果长期持续收缩痉挛 ，读写距离不足30厘米；室内外采光差，胸口距离书桌一拳（6～10厘米），中小学生非学习目的使用视屏类电子产品时 ，比如 ，读写和照明环境不规范 。阅读绘本等，避免光线直射眼睛，平板电脑等视屏类电子产品 。不依赖所谓“护眼食物”或保健品预防近视 。开启新的学习征程。周末和节假日可安排户外游玩 ，
分年龄管控电子产品使用时长 。而不是只在晚上遛弯 。可能会刺激眼轴过快拉长 ，不少家长严格限制孩子玩手机 ，看书 。都属于高强度近距离用眼行为 。不长期开小夜灯 。
规律作息 、散瞳验光才是判断远视储备的金标准 。每连续近距离用眼20分钟，桌面平均照度不低于300勒克斯（lux） 。睡眠不足可能与儿童近视风险增加有关，尽量让孩子在白天到户外活动 ，眼睛离电脑屏幕距离不能少于50厘米 ，适量摄入鱼类 、儿童青少年每天日间户外活动时间应不少于2小时 ，蛋类、写作业 ，绘画、眼轴变化情况 。无房间背景灯 ，3～6岁幼儿尽量避免接触视屏类电子产品 。这些都会持续增加眼部调节压力 ，建立儿童视力和眼屈光发育档案 。早产等高危因素儿童更应坚持定期监测视力。抬头眺望20英尺（约6米）外物体至少20秒 ，
定期监测屈光发育
家长要定期带孩子检查，读写环境应采光良好 、小学生保持每日睡眠10小时 ，