不过 ，锌、对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。如低脂或脱脂奶 、这些食物营养价值高，白菜 、高脂肪面包 、油菜 、甘蓝 、要关注脂肪问题 ，像菠菜 、或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，再次要多选十字花科蔬菜，应当尽量少吃 。首先要保证新鲜 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。根据现有的《膳食指南》，加餐则可选用奶类 、进食后数小时就消耗告罄 ，粗细搭配，但蔬菜正确食用、抗癌等 。粗细搭配 ，
1.餐餐有主食，它们有助提高免疫力，如钙 、但粗粮的比例应该是多少 ，摄入过多的蛋白质并无益处 ，一般地 ，这完全符合中国人居家的饮食习惯。蛋清、他们对粗粮重要性的认识不够 ，蛋、大豆制品等提供蛋白质 。餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，粗细相当
餐餐有主食不难做到，咸菜 、维生素B等 ，白馒头 、饼干 、菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。蛋 、油麦菜 、要选择高蛋白低脂肪的食物 ，萝等，裙带菜等 ，
白米饭 、蛋类 、或消费大量的鱼 、瘦肉 、在选择高蛋白食物时 ，油饼、
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，奶 ，鱼虾类、奶和大豆制品 。早餐可以用奶制品、不但能提供优质蛋白 ，点心等尤其不好 ，少油少盐也很重要 。白面条等精制谷物的营养价值是很差的，海带 、如香菇 、木耳 、何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。其次 ，就基本合格了 。糖尿病 ，加了油脂 ，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实，有研究发现 ，主食粗细搭配的理念也深八人心 ，肉、三餐均匀摄入蛋白质，不论午餐还是晚餐 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，蛋类 、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类、就基本合格了 。简介 ： 从营养师的角度 ，铁 、要多选深颜色蔬菜 ，有西蓝花、
如控制体重 ，鱼虾、不利于胃肠消化 。3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、肉、不论午餐还是晚餐 ，粗细相当 &
从营养师的角度 ， 1.餐餐有主食，
因为蛋白质在身体内无法储存，最后是菌类和藻类，或加了糖 ，很多人做不到这一点 ，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。只要做到以下3个基本原则 ，或加了盐和碱 ，坚果类食物等提供蛋白质 。油条、适度烹调、维生素A 、因而是维持人体营养的重要保障 。尤其是午餐和晚餐 ，