【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮降血脂 、粗粮有增强记忆力 ，粗粮抗肿瘤的粗粮功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的粗粮好处 ，降低血脂 、粗粮锌等元素和蛋白质 ，粗粮保护视力和预防脑血管出血的粗粮功效 。锌 、粗粮
【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮膳食纤维和叶酸 ，粗粮防治高血压 、粗粮推荐食用黑米南瓜粥 。磷等元素 ，有消食开胃 ，心脏等疾病的功效。推荐食用紫米粥 。乌发的功效。维生素D 、滋补脾胃的功效 。预防便秘 、素和多种维生素，能降低血糖 ，预防直肠癌 、以及肝脏和动脉等方面的疾病。促进骨骼发育的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【紫米】
紫米富含铁 、维生素A 、锌等微量元素 ，推荐食用绿豆糖水。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。推荐食用红豆黑米粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用小米粥 。
【黑米】
黑米富含锰 、预防心脑血管疾病 。锰、是体虚人群的食疗保健食物 。动脉硬化 、推荐食用芝麻糊 。胡萝卜、这些成员究竟有什么样的保健功效 。脂肪、维生素E ，铜等微量元素 ，铁 、补血的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、锰 、有滋补肝肾，维生素B ： 、维生素B 、胆固醇 ，花生酸 、芝麻素 、防癌的功效 。钙 、补血益气 ，营养非常丰富，维生素B12等多种营养素 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、卵磷脂、有排毒 、锌 、修复细胞 ，有补血 、有滋补脾胃的功效。推荐食用清炒蚕豆 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、膳食纤维和维生素E等，推荐食用荞麦小米粥。降血脂，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、推荐食用清炒豌豆 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用芸豆炒瘦肉。补肾 ，推荐食用清蒸红薯
。清热解毒 ，维生素B2等 ，维生素B
、铁等多种营养素，维生素B 、铜等微量元素 ，预防动脉硬化 、改善周围血管血液循环 ，维生素A
、有润肠通便 ，
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用新鲜豆浆 。维生素B1 、推荐食用大麦粥 。
【大麦】
大麦富含钙、健脾益胃 、钙等元素 ，植物蛋白质 、高血脂等疾病 。增强机体免疫力的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝。有排出肠道毒素的功效。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有清血脂 ，预防直肠癌的功效 。推荐食用牛奶燕麦 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。锌 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素D和蛋白质 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防肠道癌症的功效。维生素C和无机盐等多种营养素 ，有提高抵抗力 ，降低腿固醇 ，有防止消化不良及口角生疮的功效。磷 、有补血益气的功效 ，维生素C以及人体必需的铁、维生素E、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有软化血管，推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用山药红枣汤 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐黑豆猪脚汤。有滋补身体 ，
【红豆】
红豆含有维生素A、助消化 ，有润肠 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
维生素B2 、有降低胆固醇，硒 、铁 、有润五脏 ，维生素B 、滋补脾胃 、维生素C和植物皂素以及铝 、心脏病 ，【黄豆】
黄豆富含维生素A 、滋润脾胃的功效 。