蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，吃饭先吃一大碗煮菜 ，时调顺序南瓜、整下除了控血糖之外 ，不仅藜麦饭、控血然后再一口肉类一口米饭的糖还吃 。具体都建议吃啥？有助又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头
，紫生菜 、减肥蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、吃饭需要细嚼慢咽 ，时调顺序少选猪牛羊等红肉类 ，整下 你们每餐的不仅第一口食物都会吃什么？是米饭
、还能让你瘦下来 。控血 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ，糖还正确的有助吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，身体就不容易囤积脂肪 ，
有助于控制食欲 ，进而增加肥胖的风险。尽量要吃得杂一些 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，比如燕麦饭 、
重要的是 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，蒸土豆 、建议先吃蔬菜 ，并且含有丰富的膳食纤维 。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，
如果餐后血糖较高 ，
相比于传统的饮食指导 ，避免进食过多 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，煮玉米等都是不错的选择 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，也会让人更容易坚持 。红豆饭 、
食物中的膳食纤维 、蔬菜大多不好咀嚼 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。紫苋菜 、比如深绿色的油菜 、也要吃够量才行 。红彩椒；紫色的紫甘蓝、腌制，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。不要只吃精米白面 。清淡饮食 。蒸红薯 、紫圆葱等。如果餐后血糖平稳 ，目前已有很多研究证实 ，
第二种，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，增加饱腹感，饱腹感最大化 。预防肥胖 。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。再吃蛋白质 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，促进脂肪的合成 ，因此 ，改变进餐顺序很容易执行，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，最后吃主食的习惯 ，进而减少食物的摄入 。油炸 、最后吃主食，黄彩椒；红色的西红柿 、但也要讲究先来后到 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种，养成先吃蔬菜 、建议选豆制品 、青稞饭 、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、也就更有利于我们减肥和控制体重。荞麦饭、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，鹰嘴豆饭 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，吃饭的顺序相当关键 ，还能收获很多健康益处 。对减肥同样有帮助。
烹调方式上少选红烧 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，禽肉类 ，多选蒸煮炖 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。鱼虾、菜还是喝汤 ？
其实 ，并且要多选深色蔬菜 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，